PRIMERA VEZ EN UN GIMNASIO

 Muchos lo odian y otros lo adoran pero, empezar a ir al gym puede convertirse en una muy buena estrategia para ponerte en forma. Últimamente se ha puesto muy de moda, no solo por todas las celebridades con el abdomen marcado de Instagram, sino también porque el gym se convierte en un lugar en el que la mayor parte del tiempo solo puedes hacer una cosa: ejercicio.

BUSCA UN ENTRENADOR CAPACITADO

De ser nuevo en el gimnasio, un entrenador te irá guiando con los ejercicios y evitará que te lesiones. También te ayudará a diseñar una rutina según tus objetivos y necesidades.

Evita seguir consejos de terceros, siempre recurre a tu entrenador, es la persona que más capacitada está para guiarte durante tus ejercicios.

ESTABLECE METAS

¿Buscas perder peso o aumentar masa?, ¿Mejorar tu resistencia física o aumentar tu fuerza muscular? Es necesario que antes de empezar a entrenar sepas cuál es tu objetivo, de esta manera tu entrenador sabrá que rutinas debes hacer, el peso que utilizarás, la frecuencia con la que vas entrenar y los ejercicios que harás.

ENTRENA CON UN COMPAÑERO

Un estudio de la Universidad del Sur de California el cual involucró a 117 personas, entre 27 a 73 años, concluyó que los participantes que se ejercitaban con otra persona, disfrutaban más y eran más consistentes en sus entrenamientos.

Si no tienes el hábito de entrenar o te falta motivación, entrena con una persona que tenga objetivos similares a los tuyos, esto los mantendrá motivados y los ejercicios en el gimnasio serán menos tediosos.

RECUERDA HIDRATARTE

Es importante que cuando vayas a realizar actividad física lleves contigo la cantidad de agua necesaria y te mantengas hidratado, de lo contrario puedes fatigarte con mayor facilidad, padecer calambres mientras entrenas e incluso aumentar tu presión arterial.

APRENDE A RECONOCER TUS LÍMITES

Evita excederte durante los entrenamientos. Esto puede generar lesiones e incluso retrasar tu progreso. Si sientes fatiga, presión en el pecho, dolor o inflamación en articulaciones, dificultad para respirar, mareos, nauseas, sensación de inestabilidad, vértigo; descansa un rato. De persistir cualquiera de estos síntomas consulta a un especialista.

UTILIZA ROPA ADECUADA

Cuando entrenas debes estar cómodo, si no, moverte será un problema. Evita la ropa muy ajustada debido a que esta te impedirá moverte adecuadamente y no olvides los zapatos deportivos.

CAMBIA TU ALIMENTACIÓN

El ejercicio y la alimentación van de la mano. Si te ejercitas con frecuencia y te alimentas adecuadamente, conseguirás excelentes resultados. En cambio, si llevas una mala alimentación, probablemente no verás los resultados que deseas. Debes dejar a un lado la comida chatarra, bebidas gaseosas y alimentos altos en grasa y azúcar. Para un plan alimenticio puedes consultar con tu entrenador o con un nutricionista.

NORMAS

Normas no escritas que te convertirán en un mejor deportista y atleta fitness

1- Coloca el material en su sitio cuando termines

Por educación, por mantener el orden, por respeto a tus compañeros, para evitar accidentes... no hay nada más desquiciante que llegar a un gimnasio y encontrarte la mancuernas por el suelo o las barras del press de banca  cargadas. Recoger el material también te pone fuerte y, lo que es más importante, es una muestra de respeto a tus compañeros de entrenamiento

2- Usa toalla

Aunque en la mayoría de los gimnasios es obligatorio, muchos hacen la vista gorda y es frecuente encontrar a gente sudando a chorros sobre los bancos y aparatos. Por higiene, por comodidad y porque no tienes por qué mojarte con el sudor de otro, usa toalla siempre.

3- No lances las mancuernas al suelo

Es normal hacer ruido con las pesas cuando ejecutas peso muerto, pero no tiene ningún sentido dejar caer las mancuernas cuando estás con el press de banca inclinado o el curl de bíceps. Y no solo por que molestas a los demás, sino porque también puedes lesionarte al soltar el peso de golpe.

4- No te compares con nadie

Cada cuerpo es un mundo y cada atleta diferente. No te vengas abajo porque alguien que lleva entrenando menos tiempo que tú, levante más. Desde la genética a la nutrición, construir músculo depende de muchos factores. Tu único objetivo es lograr cada día una mejor versión de ti mismo.

TE OFRECEMOS

PRENSA 45 GRADOS 

La prensa inclinada a 45 grados con respecto del suelo: es la más completa, ya que activa todos los músculos y articulaciones de las piernas. El trabajo inclinado hace de esta prensa la más complicada, ya que el recorrido es mayor y, por tanto, la tensión también aumenta. En la más semejante a las sentadillas.
 

EXTENSIONES 

las extensiones de piernas se realizan para fortalecer los cuádriceps –músculos que se unen desde la rodilla y cruzan hasta la cadera–, pero cuando se ejercita una presión corta e intensa, podemos acabar dañándonos la rodilla.

FEMORAL TUMBADO 

El femoral tumbado es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculo-objetivo es el entrenamiento del femoral de la pierna (músculos de la parte posterior de los muslos, denominados también isquiotibiales). Este ejercicio se suele complementar con la extensión de pierna.

la sentadilla libre con una barra tras la nuca es el ejercicio más eficiente para trabajar distintos grupos de músculos, como los glúteos, las piernas, así como los músculos de la región abdominal.

La jaula de musculación, también conocida como jaula de potencia, jaula de fuerza o racks, es una máquina de gimnasio que tiene forma de estructura y sirve para hacer diferentes ejercicios como, por ejemplo, dominadas, sentadillas, Press Militar, entre otros más

ENTRE OTROS MÁS APARATOS 

¿QUIENES SOMOS?

El gimnasio EGO SPORT GYM creemos que mantener el cuerpo sano y en forma es uno de los factores más importantes en la vida de una persona. Un estilo de vida en la que valoramos tanto el bienestar físico como el mental, nuestro personal especializado te ayudará a disfrutar de nuestras instalaciones, de una forma amena, divertida y sobre todo efectiva 

VISIÓN 

Un gimnasio de referencia, donde pequeños y mayores convivan desarrollando una actividad común, deporte, por lo que la salud y el bienestar, son nuestra razón de ser. 

 UBICACIÓN 

En el centro de Amaxac de Guerreo, Tlaxcala, en la tercera planta de un edificio verde, frente a la parada de combis y del cubanito 

¿QUÉ ES UN GYM?

 

QUE ES UN GIMNASIO 

En algunos países la palabra gimnasio refiere a centros de enseñanza intelectual equivalentes al liceo. Esto se debe a que en la antigua Grecia, la formación de los varones en el gimnasio se fundamentaba en la educación física, mientras que la formación intelectual era complementaria (filosofía, declamación, poesía, música y matemática). Cuando los sofistas aparecieron en el siglo V a.C., fundaron escuelas abocadas esencialmente a la formación intelectual, pero por extensión recibieron el mismo nombre.

En la actualidad, se ha popularizado la abreviación gym para referir al gimnasio. Esto resulta de la influencia de la lengua inglesa y las estrategias de mercadeo que aprovechan la tendencia popular a la economía del lenguaje.